ほぼ音楽ブログのkusege3.comですが、たまには健康の話を。ずばり、「どこにも行けないから食べるくらしか楽しみがないけど、太るのはやだ！」がテーマです。リサーチした結果、14時間プチ断食が簡単そうだったので、4月8日の水曜日から始めて2週間強、順調に結果が出たのでちらっと書きます。
向き不向きの参考になるように、まず、私の前提条件を書きます。生まれてこのかた「ぽっちゃり」か「がっちり」の２択で生きてきました。骨格もしっかりしているし、運動部上がりで脚などはかなり筋肉質。それでも、肥満大国アメリカに住んでいたときは「Sサイズの小柄」に分類されるのがおそろしいところで、当時は里帰りで日本に戻るたび、「そうだったー、こっちではデカい人なんだー」と思い出し、飛行機乗ったらガリガリさんの国に帰る、現代版「ガリバー旅行記」になっていました。
だから、ダイエットの知識は豊富です。ヨガやピラティス、ときどきズンバなど運動もします。基本、玄米とホールウィート（全粒粉）だし、油や酢、調味料もちょっとうるさい。逆にいえば、「打てる手はすべて打って、やっと標準体型ギリギリ」という、かわいそうなタイプなのです。
それで引きこもり気味になったら、ギリギリのタガが外れてしまう、と恐怖心を抱き、Amazon Kindle Unlimitedでダイエット本を読み、ネット検索をして「あ、これ一番無理がなさそう」と思ったのが、14時間プチ断食です。
最初に決めていたこと：
１ 新しい食材や器具などを買わないでできる（外出を増やしたくないし、宅配も回数を抑えたい）
２ 置き換えダイエットや極端な食事制限ど、苦しいわりにすぐリバウンドする方法も取らない（been there, done that）
３ お酒とスィーツは減らしたほうがいいだろうけど、止めない
要するに、ゆるい方法ですね。免疫力が落ちてしまったら元も子もないので。14時間プチ断食のやり方はネットにいっぱい載っているので、ググってください（乱暴）。簡単に書くと、睡眠時間を含めて14〜15時間は食べず、残りの10〜11時間以内に食事をする方法です。
それまでは、基本的に朝食8時／昼食1時／夕食7時スタートだったのを、朝食10時半／昼食1〜2時／夕食6時半（7時には完食）にしただけ。それで、ふつうに食事をして2週間で１キロ以上痩せました（もともと夕方以降、炭水化物を取りません）。間食が減ったのがよかったかも。痩せたらいいな、とは思っていましたが、目的はあくまでも「現状維持」なので無理はしません。ハードル低めでしょう？
運動はyoutubeでダンスしたりヨガをやったり。ただし、これはもともとやっていたし、月に２、3回行っていたスポーツクラブがなくなった分、改善点する余地はあります。
やってみての感想。朝起きてから3時間弱、水と紅茶だけで過ごすのではじめの２、３日は辛かったです。ただ、仕事も家事もはかどることに気がついてから気にならなくなりました。朝食と昼食の間隔が近いので、ランチのあとに血糖値が極端に上がらないみたいで、眠くならないのもいいです。
お子さんがいらっしゃる方は難しいかもしれませんが、結果が出やすいので試してみる価値はあると思います。男性で体重を落としたい人は、16時間プチ断食をして、8時間以内に食事をするともっといいそうです。
ということで、Stay Home, Stay Fitでコロナ明けを迎えましょう。
（ちなみにアイキャッチの写真は豆腐ときな粉のパンケーキです。高さを出したくて牛乳パックを使ったのはいいけど、切る方向をまちがえて四角に😂）